0 kcal

[...] minimum, owszem masa szła ale poszło dość dużo na brzuch, temu clenbuterol poleciał. Możliwe, że estro zrobiło swoje, bo zeszło ze mnie na clenie i diecie na 0 przez 2 tyg z 3-4 kg.. Proszę Was więc o możliwe +/- dawki, oczywiście wszystko skontroluje badaniami, samopoczuciem. Białko leci kolo 2,5-3 g aktualnie i +500 kcal ponad zapotrzebowanie.

Jestem wyższa od Twojej żony o 8 cm i do 62 kg zeszłam bez jakieś restrykcyjnej diety oraz bez pilnowania kaloryczności (jadłam na oko 2000 kcal i szło super) Ekspertem nie jestem ale muszę się tutaj nie zgodzić. Nie każdemu uda się zejść z wagi tak samo i choć faktycznie zejście z 68kg do 64kg to zaledwie 4kg to nie każdemu przyjdzie to tak [...]

[...] . Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie [...]

Jak wyżej. Najlepiej zacząć od 0 zapotrzebowania, ale należy pamiętać, że robisz od zera, który miałeś na początku redukcji. Tylko obliczasz dla Nowej masy ciała. Oczywiście też to kwestia obserwacji i sprawdzenie tego jak idą szybko obwody do przodu. Ważnr, by na to patrzeć. Na pewno powolne dokładanie kcal raczej się nie sprawdzi

Ok. Dzięki wam za porady. Postaram się jakoś ustalić 0 kaloryczne i chwilę tam posiedzieć aby znów później stopniowo obniżać kcal. Pozdrawiam

[...] pod warunkiem, że zmieścisz się w swoim bilansie i nawet nie musi to być bilans dzienny, tlyko rozpatruj dietę w kontekście całęgo tygodnia i zamykaj swoje zapotrzebownaie na kcal i poszczególne makroskłądniki patrząc na cały tydzień (oczywiście w granicach rozsądku, żeby nie jeść jednego dnia 200g tłuszczu i 0 węgli a koljenego 1000g węgli)

[...] robiłem FBW opierając się na wielostawach. Zależy, ja np źle trawie wyższe tluszcze i na masie maks 1g , a teraz na redu 0.8 . Ale ww za to mogę jesc sporo i nie wywala brzucha jak na wyższych tłuszczach jak dla mnie już ok 1.5g. Zobacz co hest dla Ciebie dobre . Ogólnie stosuje rotację samymi ww , a w dt mam ich o ok 500 -600 kcal więcej.

[...] Nie spodziewałem się, że tak szybko uzyskam tyle pomocy. W takim razie, po prostu zrobię tydzień roztrenowania, jednocześnie na 0 kaloryczne, a po deloadzie dorzucę kcal i zacznę masę tak jak planowałem. BF mimo wszystko nadal jest mało, wszystko dobrze widoczne. Sporo gorzej niż było te kilka dni temu, ale cóż zrobić. Jeszcze nigdy nie [...]

Wiek 19 Waga 84 Wzrost 183 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 4-5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2100 kcal 300b 100t low carb Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Pierwszy Opisz swój plan treningowy 6x tydzień partia - cardio codziennie Cel cyklu Masa teraz Redukcja Ostatni [...]

Jeden podstawowy błąd. Taki paradoks, chcesz chudnąć zacznij jesc . 1600 kcal to może być towja podstawowa przemiana materii. A tu nie o to chodzi , wskakuj na 0 , przetrzymaj z 2 3 tygodnie i zrob z -300 . Cardio silowy I pójdzie.

[...] Dlatego taki wątek założyłem. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-05-27 04:59:56 Nie zgodzę się , mimo 11 tygodni redukcji na zbilansowanej diecie ( ok -300 kcal ) nie chodziłem głodny . Możesz wierzyć lub nie , ale pierwsza redu z podziałem na śniadania bt i reszta bwwt wypadała gorzej jak teraz . W każdym posiłku bww oraz [...]

Mniej więcej kaZdy dzień wyglada tak samo PODSUMOWANIE DNIA 5 posiłków + 0 dodatków B: 69.4g W: 176.7g T: 56.9g Tak jak mowie to jest 1 tydzień i mogę się dopasować (zmienić pudła) na jakieś inne. Apropo zero kal to to ? Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1857 kcal

[...] zmęczony też deficytem i nie ma co go w forsować i przemęczać, Myślę że warto byłoby dać teraz odpocząć organizmowi wejść na trzy cztery tygodnie na 0 kaloryczne i potem okresie z wyższych kalorii jak utniesz 200 300 kcal to będziesz dalej redukował. Natomiast nie ustalaj zapotrzebowania tak na oko tylko policzy według wzoru dostępnego w dziale

1. WIEK: 45 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: crossfit + siłownia 8 lat 6. DIETA:3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: HTZ 0,8 Prolongatum co 4 dni 8. TRENING: 4 treningi w tygodniu 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie raz jeszcze bo masz bardzo niskie kcal juz na starcie a co dopiero będzie za jakis czas jak będziesz pogłębiać deficyt , masz zdecydowanie za mało tłuszczy w diecie ( daj 0.9-1g) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html [...]

[...] (po)ruszany juz wielokrotnie. Zaczynam cwiczyc i brac kreatyne (Fitmax), na razie bez glukozy(ma sens).Pytania mam 2: -po co popijac tak duza iloscia soku owocowego(=duzo kcal)? -czy jak zaczne brac z glukoza wystarczy woda (a nie sok)? -cwicze 3 razy w tyg., tak wiec brac tez w dni wolne (np. 1 tab)? -gdy cwicze, biore 2 tab. przed i 2 po [...]

[...] niepotrzebnych stresów. Ważne dla mnie jest odżywianie. Lubię jeść dużo, ale potrawy o niskiej zawartości tłuszczu. Moja dieta praktycznie nigdy nie schodzi poniżej 4500 kcal, ale jem aż 7 razy dziennie, w małych porcjach. Organizm w takiej sytuacji ciągle ma zastrzyk świeżej energii, która jest tak potrzebna przy intensywnym wysiłku na sali [...]

Czesc!!! Mam pytanko? Czy ktos wie ile Shake z Mc Donalda,ten duzy (chyba 0,5l) ma kcal i ilosci BIALKA? ..lubie shake i chcial bym wiedziec ile bialka mi to dostacza,a nie moge znalez zrodel jego wartosci odrzywczych. Dzieki!!! Pozdrawiam!!! [email protected]

[...] i serii, czy 40 powt. w np 10 seriach spowoduje zmniejszenie masy miesnia? Co do odzywiania to staram sie stosowac diete 1,5 bialka na kg cial w dniu treningu i ok 2000 kcal dziennie. Poza tym zamierzm duzo jezdzic na rowerze(ok2h dzienie) , czy nie spowoduje to wzrostu miesni ud? Bardzo prosze o pomoc, z góry dziekuje za odpowiedzi hocho

[...] 130g - czy to nie przesada? Na jedno posiedzenie wciagam czasem 400g poltlustego sera bialego. Na jakims linku znalazlam licznik kal i wychodzi mi, ze zjadam 1300-1500 kcal dziennie. Jak czuje glod to cos dozwolonego podzeram. Problem z moja praca i nieregularnym jedzeniem (czasem siedze glodna i nie moge nic zjesc, np. dopiero za 2-3 [...]